【食育】マクドナルドの「栄養バランス」をチェックしてみた...

Enseigne McDonald’s Photo by zigazou76

マクドナルドお好きですか？
最近 Big America にハマっている、かずぅ（@kazwoo215）ですw

先日食べた『ブロードウェイバーガー』とっても美味しかったのです！　期間限定でポテトも全サイズ150円だったので『マックフライポテト（L）』を追加。さらにお家にあったクーポン使って『アイコンチキンスナック』も無料でゲット。クーポン駆使して、なんとワンコイン「500円」でランチ(b´∀｀)お得！

全部美味しくいただいた後にふと「どのくらいのカロリーだったのかしら？」と考えてしまいました。

そこでマクドナルドのサイトから調べてみることに！

レギュラーメニュー | メニュー情報 | McDonald's Japan
商品ごとの基本情報やアレルギー・栄養情報などをご覧いただけます。 ...





食べたメニューを選んでクリックすると詳細が見れます。エネルギー（kcal）以外にも、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量など。


そこで「栄養バランスチェックに追加」をクリック。食べた物全部を選んで「追加」していきます。


全部選んだところで栄養バランスを計算してみる。


下の方にあるリンク「栄養バランスチェック」をクリック。

次に出てくるポップアップに性別、年齢、身体活動レベルを選んで「入力」をクリック。


ジャーン！栄養バランスチェック結果がでてきます。


な、なんと！そこには驚愕の数値が...（汗）

エネルギー：1,335(kcal)
たんぱく質：52.2(g)
脂質：78.0(g)
炭水化物：105.9(g)
コレステロール：186(mg)
食物繊維：8.8(g)
食塩相当量：5.4(g)


やっぱり高かった「エネルギー(kcal)」
右側に1日の指標値が出ていて比べられるのですが、エネルギーは1/2日分を一食で食べちゃってることが分かります！『マックフライポテト（L）』って『ブロードウェイバーガー』とほぼ同じカロリー！こりゃビックリ（汗）

ブロードウェイバーガー：　585(kcal)
マックフライポテト（L）：　571(kcal)
アイコンチキンスナック：　179(kcal)

あ、でも 2,650(kcal)/日ってのも少し多く見積もってますね...。ちょっと標準体重から計算してみましょう。計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』私の場合165cm。そして一日に必要な摂取カロリーは、体重に25～30を掛けた数字。すると1500～1800(kcal)が私の一日分の必要摂取カロリーとなりますね。

1.65×1.65×22＝59.895(kg)

59.895×25＝1497.375(kcal)
59.895×30＝1796.85(kcal)

そう考えるとエネルギー：1,335(kcal)は、ほぼ一日分のカロリーになっちゃいました（汗）


食品交換表で使われる1単位でも考えてみましょう。単位とはカロリー量を個数に置き換えたもので「80kcal＝1単位」だいたいバナナ1本分に相当します。

1,335÷80＝16.7

なんと、バナナ約17本食べたのと同じくらいのカロリーに！

「バナナそんなに食べれないよ！」という声が聞こえて来そうですがハンバーガーとポテトだとペロリと食べれちゃいます。こうしてバナナに置き換えると、どの位のエネルギー（kcal）食べたのか簡単にわかりますね。そこが面白いところ♪

※ちなみにカップラーメンに書いてあるカロリーってスープまで全部飲みほした量を書いてあるのでスープを残せば簡単にカロリー減らせます(￣∀￣)b


そしてもうひとつの注目は「食塩相当量」
男性の1日の指標値は 10(g)。一食で半分超えちゃってます（汗）味噌汁一杯分はだいたい 2(g)くらいなので2杯強かな？
面白いことに、高いと思ってた塩分相当量『マックフライポテト（L）』は 0.6(g)。『ブロードウェイバーガー』の方が 3.0(g)と高かったこと。パラパラっと振ったポテトの塩より、ベーコンとクリームチーズソースが原因かしら？


さらに「年代ごとに心がけたいポイント」も載ってます！

脂質の摂り過ぎに注意し、食物繊維を多めに。好きなものだけを食べるのではなく、バランスを考えて食事をしましょう。

ブロードウェイバーガー：　脂質：36.8(g)、炭水化物：32.1(g)、食物繊維：2.3(g)
マックフライポテト（L）：　脂質：30.4(g)、炭水化物：67.7(g)、食物繊維：6.1(g)



と言うことは私の今回のチョイスは、脂が多くて野菜が少いってことですね(^^;;。ま、分かってましたが．．．バランス、バランスが大切！


「栄養バランスチェック」なかなか興味深い結果が出ました。美味しい食べ物って、カロリーも塩分もたっぷりって感じ。ま、美味しい物を食べる時にはカロリーなんて先に考えてたら食べられませんから（笑）楽しんで食べるのがベスト！後でちょっぴり気になったらカロリーチェックしてみるのも面白いかもしれません。最近はどの飲食チェーン店もサイトにはカロリーとか載せててますからね。

ちなみにお楽しみの次回 Big America は3月上旬販売開始予定の『ビバリーヒルズバーガー』アボカドとコクのある濃厚シーザーソースで表現した一品！マクドナルド商品としては初めて使用するアボカドソースですって。楽しみ・たのしみ♪ あ、バランスもね！


あなたも一度、マクドナルドのサイトで「栄養バランスチェック」お試してみてはいかが？


Kazwoo


参考リンク
・成人の摂取カロリー | 成人の摂取カロリーの解説
・食塩相当量・ナトリウム | グリコ 栄養成分百科
・塩分摂取の目標量が低減 [食と健康] All About